包包 【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫) 包包 MOMO購物網
【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)
上星期根據知名部落客的推薦在momo購物網 包包 買到【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)
到貨速度還滿快的，【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)我終於買到了，也跟大家分享一下
每次出門前要準備的東西一堆，但最重要的就是包包，
對於包包沒什麼研究的我，實在不知如何挑選，於是我打開了電腦上網研究一番
發現【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)是個不錯的選擇
追加實照也是為了讓文章更具實用性，它們的產品有不錯的品質表現，頗受好評!
| 【美國Gregory】Box Out Shoulder日系休閒郵差包8.4L(黑色-胭脂紅) | 【美國Gregory】Day Pack日系休閒後背包26L(野地迷彩) | 【美國Gregory】Hard Tail日系休閒小腰包(花園油彩) | |||
| 【債務協商美國Gregory】Duffle Bag日系休閒托特包(格子布-XS) | 【Gregory】Day&1-2日系休閒後背包33L(花園油彩) | 【美國Gregory】Day&1-2 Pack日系休閒後背包33L(黑色) |
?}????v【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)
品牌：Sika
型號：M6037-07
外部材質：義大利進口100%牛皮
內部材質：緹花LOGO布
尺寸：寬25cm×厚度11cm×高14cm、提把高度14cm (+-1.5cm)
重量：383g (+-30g)
顏色：木槿紫
袋口：拉鍊／磁釦
清洗方式：乾淨布沾少許清水擦拭
收納：內暗袋×2／內拉鍊袋×1／磁釦外袋×2
配件：防塵袋×1
產地：台灣
塑身衣推薦
再偷偷告訴你，百位部落客推薦的"省錢密技"
momo購物網 今日秒殺商品
所有商品2折起，真的是破盤再破盤的價錢。
點下面圖片前往 momo購物網 今日秒殺商品
momo購物網 商品訊息功能:
- 品號：2726675
- MIT台灣製造
- 義大利進口100%牛皮
- 精湛手工裁縫製作
- 豐富夾層輕鬆收納
- 底部鉚釘防磨設計
購物網 私密保養商品網址:
【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)
- 品號：2726675
- MIT台灣製造
- 義大利進口100%牛皮
- 精湛手工裁縫製作
- 豐富夾層輕鬆收納
- 底部鉚釘防磨設計
| 【美國Gregory】Box Out Shoulder日系休閒郵差包8.4L(黑色-胭脂紅) | 【美國Gregory】Day Pack日系休閒後背包26L(野地迷彩) | 【美國Gregory】Hard Tail日系休閒小腰包(花園油彩) | |||
| 【美國Gregory】Duffle Bag日系休閒托特包(格子布-XS) | 【Gregory】Day&1-2日系休閒後背包33L(花園油彩) | 【美國Gregory】Day&1-2 Pack日系休閒後背包33L(黑色) |
TIME時代雜誌
【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)推薦，#GOODS_NAME#討論，【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)比較評比，【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)開箱文，【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)部落客
【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)那裡買，【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)價格，【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)特賣會，【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)評比，【Sika】義大利時尚真皮雙帶小提包M6037-07(木槿紫)部落客 推薦
內容來自YAHOO新聞
吳映蓉博士：運動前後這樣吃，增肌減脂不復胖
【早安健康／吳映蓉（台灣營養基金會執行長）】運動前後都要吃對
體重控制不能只看數字，「增肌減脂」才是現在體組成管理的目標，飲食對於減脂的功效很有幫助，但是「增肌」就無法光靠飲食了，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。
關於要如何重訓、做肌肉訓練，一開始一定要請教專業合格的教練指導，才不會有運動傷害。經由正確的運動指導以及飲食的配合，就可以增加肌肉的部位，一旦肌肉增加，才是真正擁有吃不胖、不復胖的本錢。因為，一旦肌肉量增加，新陳代謝率會增加，而且，肌肉增加也可以幫助燃燒較多脂肪，除了幫助瘦身外，目前「存肌肉本」已經是每個人應該注意的課題了，尤其是老年人要防止肌少症。運動的事交給專業教練，在此，我們先來談談，運動前後怎麼吃！
運動前要不要吃東西？
很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。這樣對減肥應該有幫助？錯了！若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。
運動前要吃什麼？
運動前1 ～ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100 大卡左右。如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。補充的熱量取決於運動的強度及時間。但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心等一下運動時反而發生「反應性低血糖」（reboundhypoglycemia），太甜的食物會刺激大量的胰島素分泌，再加上運動本身也消耗血糖，在雙重作用下，可能會發生低血糖的狀況。
運動前食譜範例（份量應依照實際的運動量調整）
運動後可以吃東西嗎？
這個問題是更多人的疑問，覺得好不容易花了很多力氣消耗掉一些熱量，又要馬上補充，豈不是白做工了？其實，運動完吃東西反而不用擔心變胖，因為，我們運動完時，肌肉攝取養分的能力比脂肪強很多，所以，我們在運動後吃下去的養分大多是跑去滋養肌肉，而不是用來堆積脂肪。但是要注意，「量」的問題很重要，也不要以為因為有運動了，就可以狂吃，如果，你的運動只是快走或是慢跑半小時，而你運動前已經有補充優質的碳水化合物了，此時，你做完這種中低強度的運動，不見得要吃?~?`??G§??????東西。
但是，如果你運動的目的是要「增肌」，那運動後的進食的時間、種類、份量變得相當重要！我一直強調，身體的代謝絕不是熱量進與出的單純加減數學題目，肌肉量的增加才是讓我們有吃不胖的本錢，所以，建議我們規劃的運動中，一定要有重量訓練來增加肌肉量。提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充營養，肌肉才有養分長起來，因為運動後吃東西，大部分的養分會跑去長肌肉而非用來堆積油脂。
運動後要吃什麼？
做完重訓後，休息一下喘口氣，就可以去覓食了，約運動完20 ～ 60 分鐘內用餐。若運動完2 ～ 3 小時後，才開始想到要吃東西，當你大吃一頓時，大部分的營養素就不喜歡跑去合成肌肉了，有可能比較喜歡用來堆積脂肪！
重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝ 3：1 ～ 4：1 左右最為理想，但是不要只吃蛋白質喔，效果不大，因為，蛋白質的合成需要有碳水化合物的幫忙（因為，我們吃進去的碳水化合物會刺激胰島素分泌，而胰島素會幫助胺基酸進入肌肉組織合成蛋白質！所以，只吃蛋白質時，有孤軍奮戰的感覺！）；而一般的重訓，訓量完的蛋白質攝取量不用超過20 公克，除非你的訓練強度很強，想變成「大隻佬」，否則，有研究發現超過20 公克的蛋白質對於肌肉的建立不會有較大的幫助，多吃無用反而增加身體的負擔！在這樣的原則下，重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、飯糰配豆漿、地瓜加茶葉蛋等，熱量約300 ～ 400 大卡！
運動後食譜範例（份量應依照實際的運動量調整）
碳水化合物：蛋白質＝ 3：1
除了運動前後要注意怎麼吃之外，平時的飲食均衡很重要，最好每餐都能將六大類食物安排到飲食計畫中，如以下套餐，就是一套簡單自備的均衡飲食！
綜合沙拉。烤地瓜條。黑芝麻豆漿
食材
蔬菜、菇類、藻類：萵苣40克、玉米筍40克、紅蘿蔔20克
豆魚肉蛋類：蛋1個、黃豆熟40克
全穀根莖類：玉米40克、地瓜200克
水果類：小番茄2/3碗
堅果類：黑芝麻15克
作法
A ? 綜合沙拉
1 水煮蛋煮好後備用。
2 先將玉米筍、紅蘿蔔煮熟，切成小塊備用，萵苣洗好備用。
3 將洗好的萵苣、玉米筍、紅蘿蔔、玉米、小番茄、水煮蛋盛盤，最後淋上一點橄欖油、及巴沙米可醋。
TIPS 前一天晚餐先將1～2食材製備好，放冷後封好放冰箱。
B ? 烤地瓜條
1 將地瓜切成薯條狀備用。
2 地瓜條加一點橄欖油拌勻後，放入氣炸鍋或是烤箱，烤約10 分鐘。
TIPS 前一天晚餐先將地瓜條製備好，放冷後封好放冰箱。
C ? 黑芝麻豆漿
1 將熟的黃豆、黑芝麻、水倒入調理機打勻，即成。
TIPS
a 平時可以把黃豆泡過後、蒸熟。等冷卻後，分裝、封好放入冷凍庫。
b 豆漿可以在前一晚打好，放在冰箱中。
c 亦可加入香蕉一起打，增加甜味。
各圖示中的食材份量為示意，正確份量仍需以食譜設計為準
搶時大作戰｜起床後，先烤地瓜條，接著做綜合沙拉，最後打黑芝麻豆漿，15分鐘內可以完成。
（本文摘自《營養師的餐桌風景：吳映蓉博士的30道舒適餐食與營養生活學》／吳映蓉（台灣營養基金會執行長）／凱特文化）
【延伸閱讀】
豆漿別空腹喝！做到這5原則，營養吸收更好 【營養學博士談咖啡②】咖啡的膽肝腸胃：解便秘、降低膽結石機率 檸檬、可樂別碰！台大營養師11撇步告別胃食道逆流
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吳映蓉博士-運動前後這樣吃-增肌減脂不復胖-070000496.html
D069759EB2A5CBD2
留言列表
